ダイエット(運動) 【ラジオ体操ダイエット】ラジオ体操も真剣にやればダイエットになる
【ラジオ体操ダイエット】ラジオ体操も真剣にやればダイエットになる ラジオ体操ダイエットとは ラジオ体操とは ラジオ体操とは、国民の体力向上と健康の保持や増進を目的とした、ピアノ伴奏付きの体操のことです。 ラジオ体操には第一と第二がありますが...
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ダイエット(食事) 【糖質90％OFF】糖質に配慮したヘルシーな宅配冷凍弁当【nosh】
糖質計算が面倒くさいけど糖質管理に取り組みたいという方にはnoshがオススメ 糖質制限は、糖質の摂取量を減らして減量するダイエット法です。 糖質は身体のエネルギー源となる大切な栄養素ですが、過剰に摂取すると体脂肪として蓄積されてしまいます。...
ダイエット(ストレス管理) ダイエット中のお菓子の断り方３選と、どうしても断れなかった時の対処法
ダイエット中のお菓子の断り方 気が進まなければキッパリと断る ダイエットを成功させるためには、職場の同僚、上司等周囲の人や家族・友人からの「一緒に食べよう！」という誘いや「貰ったら食べないと悪いから」という罪悪感をしっかりブロック出来る力を...
ダイエット(メンタル) 【カリギュラ現象とダイエット】「絶対ダメ！」は逆効果
「〇〇してはいけない！」ではなく「〇〇する！」に注力する 【カリギュラ現象】人は禁止されるとやりたくなる 人間は、「駄目」と言われることをやりたくなる生き物です。 鶴の恩返しでは「絶対に見ないでくださいね」と言われたに襖を開けてしまった(→...
ダイエット(食事) 中野ジェームズ修一先生によるシン・ダイエット法
本投稿は、2022年6月25日の日本テレビ系『世界一受けたい授業』で放送された、「夏が来る前に知っておきたい 痩せるのはどっち？シン・ダイエット法」の内容を参考に書いています。 【世界一受けたい授業】夏が来る前に知っておきたい「やせるのはど...
ダイエット(運動) 「汗をかくこと=脂肪燃焼」ではない！脂肪は汗に溶け出ない
「汗をかく=脂肪燃焼」ではない！ 汗をかくこと=脂肪燃焼ではありません。汗をかいて直接的に起こるのは脂肪減少ではなく水分減少なので、仮に体重が減ったとしても、次に水を飲むまでの一時的なものです。順を追って説明します。 汗とは 汗とは、哺乳類...
ダイエット(運動) 体脂肪率を下げたいなら「ストレッチ→筋トレ→有酸素運動」をセットで行う
体脂肪率を下げたいなら「ストレッチ→筋トレ→有酸素運動」のセットがオススメ 体脂肪率を下げたいとき(=筋肉量は落とさずに脂肪量を落としたいとき)は「筋トレ→有酸素運動」の順番がオススメです。さらに、怪我の予防や運動中のパフォーマンスアップの...
ダイエット(運動) 1か月で1㎏分の脂肪を減らすなら、1日あたり240kcal分頑張る！
脂肪1kgを消費するのに必要なカロリーは7200kcal 1か月で1㎏分の脂肪を減らすなら、240kcal/日 脂肪1kgを減らすのに必要なカロリー 脂肪1gをカロリーに変換すると9kcalです。 脂肪細胞のうち脂質(あぶらの塊)は8割程度...
ダイエット(食事) 【鉄分はダイエットの強い味方】鉄分でダイエットを効率化しよう！
先日、「脂肪が燃焼し始める時に必要なのがL-カルニチンで、 L-カルニチン不足だと脂肪は燃えにくい」と書きました。脂肪を減らす為には脂肪をエネルギーに変える必要がありますが、その際に必ず必要なのがL-カルニチンなのです。 ここで、体内でL-...
ダイエット(食事) 全粒粉パンがなければ、ライ麦パンを食べればいいんじゃない？
ダイエット中にライ麦パンを食べる 昨日の投稿「ダイエット中でもパンを食べたいなら、全粒粉パンを選ぶ」では全粒粉パンを推しましたが、ダイエットの決め手となるGI値(食後の血糖値の上がりやすさを示す指標)は、全粒粉パン(GI値50)でもライ麦パ...