ダイエット(運動) 【ラジオ体操ダイエット】ラジオ体操も真剣にやればダイエットになる
【ラジオ体操ダイエット】ラジオ体操も真剣にやればダイエットになるラジオ体操ダイエットとはラジオ体操とはラジオ体操とは、国民の体力向上と健康の保持や増進を目的とした、ピアノ伴奏付きの体操のことです。ラジオ体操には第一と第二がありますが、所要時...
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ダイエット(食事) 糖質に配慮したヘルシーな宅配冷凍弁当【nosh】
糖質計算が面倒くさいけど糖質管理に取り組みたいという方にはnoshがオススメ糖質管理は、糖質の摂取量を適切にして減量するダイエット法です。糖質は身体のエネルギー源となる大切な栄養素ですが、過剰に摂取すると体脂肪として蓄積されてしまいます。糖...
ダイエット(ストレス管理) ダイエット中のお菓子の断り方３選と、どうしても断れなかった時の対処法
ダイエット中のお菓子の断り方気が進まなければキッパリと断るダイエットを成功させるためには、職場の同僚、上司等周囲の人や家族・友人からの「一緒に食べよう！」という誘いや「貰ったら食べないと悪いから」という罪悪感をしっかりブロック出来る力をつけ...
ダイエット(メンタル) 【カリギュラ現象とダイエット】「絶対ダメ！」は逆効果
「〇〇してはいけない！」ではなく「〇〇する！」に注力する【カリギュラ現象】人は禁止されるとやりたくなる人間は、「駄目」と言われることをやりたくなる生き物です。鶴の恩返しでは「絶対に見ないでくださいね」と言われたに襖を開けてしまった(→娘が鶴...
ダイエット(食事) 中野ジェームズ修一先生によるシン・ダイエット法
本投稿は、2022年6月25日の日本テレビ系『世界一受けたい授業』で放送された、「夏が来る前に知っておきたい 痩せるのはどっち？シン・ダイエット法」の内容を参考に書いています。【世界一受けたい授業】夏が来る前に知っておきたい「やせるのはどっ...
ダイエット(運動) 「汗をかくこと=脂肪燃焼」ではない！脂肪は汗に溶け出ない
「汗をかく=脂肪燃焼」ではない！汗をかくこと=脂肪燃焼ではありません。汗をかいて直接的に起こるのは脂肪減少ではなく水分減少なので、仮に体重が減ったとしても、次に水を飲むまでの一時的なものです。順を追って説明します。汗とは汗とは、哺乳類が皮膚...
ダイエット(運動) 体脂肪率を下げたいなら「ストレッチ→筋トレ→有酸素運動」をセットで行う
体脂肪率を下げたいなら「ストレッチ→筋トレ→有酸素運動」のセットがオススメ体脂肪率を下げたいとき(=筋肉量は落とさずに脂肪量を落としたいとき)は「筋トレ→有酸素運動」の順番がオススメです。さらに、怪我の予防や運動中のパフォーマンスアップのた...
ダイエット(運動) 1か月で1㎏分の脂肪を減らすなら、1日あたり240kcal分頑張る！
脂肪1kgを消費するのに必要なカロリーは7200kcal1か月で1㎏分の脂肪を減らすなら、240kcal/日脂肪1kgを減らすのに必要なカロリー脂肪1gをカロリーに変換すると9kcalです。脂肪細胞のうち脂質(あぶらの塊)は8割程度。残りの...
ダイエット(食事) 【鉄分はダイエットの強い味方】鉄分でダイエットを効率化しよう！
先日、「脂肪が燃焼し始める時に必要なのがL-カルニチンで、 L-カルニチン不足だと脂肪は燃えにくい」と書きました。脂肪を減らす為には脂肪をエネルギーに変える必要がありますが、その際に必ず必要なのがL-カルニチンなのです。ここで、体内でL-カ...
ダイエット(食事) 全粒粉パンがなければ、ライ麦パンを食べればいいんじゃない？
ダイエット中にライ麦パンを食べる昨日の投稿「ダイエット中でもパンを食べたいなら、全粒粉パンを選ぶ」では全粒粉パンを推しましたが、ダイエットの決め手となるGI値(食後の血糖値の上がりやすさを示す指標)は、全粒粉パン(GI値50)でもライ麦パン...