脂肪1kgを消費するのに必要なカロリーは7200kcal
1か月で1㎏分の脂肪を減らすなら、240kcal/日
脂肪1kgを減らすのに必要なカロリー
脂肪1gをカロリーに変換すると9kcalです。
脂肪細胞のうち脂質(あぶらの塊)は8割程度。残りの2割程度は水分等ですので、脂肪1kgを消費するのに必要なカロリーは7200kcalです。
計算式：9kcal×1000g×80％＝7200kcal
1か月で脂肪1kgを減らすなら、1日あたり240kcal目安
1か月で1㎏分の脂肪を減らすなら、240kcal/日の消費をするか摂取を控えるかが必要となります。
計算式：7200÷30＝240kcal
「毎日エネルギーを240kcal分多く消費する」または「毎日エネルギーを240kcal分少なく摂取する」に取り組めば、1カ月で1kgの脂肪を減らすことが出来るのです。運動などで消費量を増やすか、食べる量を減らすか、が大切です。
もっと簡単な方法：朝食前に運動する
朝食前に運動するだけで285kcal/日多く消費出来る
なんと、朝食前に運動すると夕食後に運動した時に比べ、285kcal/日多くエネルギーが消費されるそうです！
朝ごはんを食べる前に運動するだけで消費カロリーを増やせるなら、ハードルが少し下がった気がしますね。
【運動は朝食前に】参考コンテンツ
本記事は、下記コンテンツを参考に書きました。
