生活習慣の中で痩せホルモン【GLP-1】を増やす方法
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生活習慣の中で痩せホルモン【GLP-1】を増やす方法
痩せホルモン【GLP-1】とは
GLP-1には、血糖値のコントロールをしたり食欲を抑制する働きがあります。
体内のGLP-1濃度が高いと得られる効果
- 胃から腸への排泄を遅らせるためお腹がすきにくい
- 満腹感を感じやすいため少量の食事で満足する
- 基礎代謝を上げる
- 脂肪燃焼を促進する
生活習慣の中で痩せホルモン【GLP-1】を増やす方法
日々の生活習慣の中でGLP-1の分泌を促す方法についてご紹介します。
- 食べ物・食材から摂取する
- サプリメントを飲む
- 睡眠をしっかりとる
食べ物・食材から摂取する
体内のGLP-1を増やす食べ物を食べる方法です。
GLP-1の分泌が期待できる食材を複数使ったメニューだとより効率的に栄養素を摂取できます。
| 体内のGLP-1を増やす成分 | GLP-1の分泌が期待できる食材例 |
|---|---|
| 乳酸菌 | ヨーグルト・キムチ・チーズ |
| 食物繊維 | 玄米・納豆・ごぼう・サツマイモ・海藻・アーモンド |
| EPA | サバ・アジ・まぐろ・イワシ |
| 鉄分 | 赤身肉・レバー・ほうれん草 |
サプリメントを飲む
GLP-1の分泌を促しやすい成分が含有されているサプリメントを飲む方法もあります。
睡眠をしっかりとる
近年の研究では質の良い睡眠でGLP-1が分泌されることが明らかになっています。1日7時間睡眠を意識しましょう。
実験では、3.5時間睡眠でのGLP-1分泌量は、7時間睡眠と比べて下がる傾向にありました。どちらかといえば、食欲増進のほうに傾く結果となりました。
引用元：Japan Business Press「眠いけれど食べたい体」で起きているホルモン変化
もっと確実に効果的に痩せホルモン【GLP-1】を増やす方法
GLP-1ダイエット(GLP-1メディカルダイエット)
GLP-1ダイエットは、GLP-1受容体作動薬と呼ばれる薬剤(注射または経口薬)を投与するダイエット方法です。
医療痩身なので確実性が高く、運動も食事制限もなく楽に痩せることが可能なため、人気のダイエット方法です。
痩せられないのは「自分に合ったダイエット法ではないから」かも？
ダイエット法には合う/合わないがある
「ダイエット成功者の食事法を真似したのに痩せない」 「効果なし」と思った方や、自分に合ったダイエット法か自信がない方・効率的にダイエットを進めたい方は、一度ダイエット遺伝子検査を受けてみてはいかがでしょうか？
多かれ少なかれ、人は誰でもそれぞれ遺伝子に少しの変異(異常や障害を示さない程度の遺伝子変異も含む)を数個持っています。(※遺伝子変異には、親から受け継ぐ先天的なものと生まれた後に起こる後天的なものとがあります。)
そのため、同じ栄養素を摂取したとしても、同じ運動をしたとしても、人により質的・量的に作用は異なります。
ダイエット遺伝子検査を受けると、遺伝子レベルで自分の肥満傾向が分かるため積極的に摂りたい食事や逆に摂らない方が良い食べ物を知ることができます。また、自分にとって効率の良い運動方法も分かるので、効率的にダイエット出来ます。
人との違いに悩む前に、一度遺伝子検査を受けてみませんか？
