生活習慣の中で痩せホルモン【GLP-1】を増やす方法
痩せホルモン【GLP-1】とは
GLP-1には、血糖値のコントロールをしたり食欲を抑制する働きがあります。
体内のGLP-1濃度が高いと得られる効果
- 胃から腸への排泄を遅らせるためお腹がすきにくい
- 満腹感を感じやすいため少量の食事で満足する
- 基礎代謝を上げる
- 脂肪燃焼を促進する
生活習慣の中で痩せホルモン【GLP-1】を増やす方法
日々の生活習慣の中でGLP-1の分泌を促す方法についてご紹介します。
- 食べ物・食材から摂取する
- サプリメントを飲む
- 睡眠をしっかりとる
食べ物・食材から摂取する
体内のGLP-1を増やす食べ物を食べる方法です。
GLP-1の分泌が期待できる食材を複数使ったメニューだとより効率的に栄養素を摂取できます。
| 体内のGLP-1を増やす成分 | GLP-1の分泌が期待できる食材例 |
|---|---|
| 乳酸菌 | ヨーグルト・キムチ・チーズ |
| 食物繊維 | 玄米・納豆・ごぼう・サツマイモ・海藻・アーモンド |
| EPA | サバ・アジ・まぐろ・イワシ |
| 鉄分 | 赤身肉・レバー・ほうれん草 |
サプリメントを飲む
GLP-1の分泌を促しやすい成分が含有されているサプリメントを飲む方法もあります。
睡眠をしっかりとる
近年の研究では質の良い睡眠でGLP-1が分泌されることが明らかになっています。1日7時間睡眠を意識しましょう。
実験では、3.5時間睡眠でのGLP-1分泌量は、7時間睡眠と比べて下がる傾向にありました。どちらかといえば、食欲増進のほうに傾く結果となりました。
引用元：Japan Business Press「眠いけれど食べたい体」で起きているホルモン変化
もっと確実に効果的に痩せホルモン【GLP-1】を増やす方法
GLP-1ダイエット(GLP-1メディカルダイエット)
GLP-1ダイエットは、GLP-1受容体作動薬と呼ばれる薬剤(注射または経口薬)を投与するダイエット方法です。
医療痩身なので確実性が高く、運動も食事制限もなく楽に痩せることが可能なため、人気のダイエット方法です。
