【ダイエット習慣化】痩せる習慣は「無理なく続けられるか」がポイント
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ダイエットの習慣化は「無理なく続けられるか」がポイント
リバウンドを回避するためにダイエットを習慣化する
ダイエットは目標体重に到達したら終わりではありません。
ダイエット前の生活に戻せば、当然元の体重や体型に戻ってリバウンドしてしまいます。
ここで、いかに痩せる習慣を身につけられるかが大切になってきます。
習慣さえ身についていれば、理想の体重を達成した後もその状態をキープできます。
ダイエットを無理なく続けるためのコツ
小さな習慣から始める
「小さな習慣」とは、簡単に出来る習慣のことです。
別の言葉で言うと、達成しやすい習慣です。
きつい運動や食事制限など、ダイエットのために大きく生活を変えてしまうと、習慣が身につく前に挫折してしまう可能性が高くなってしまいます。
ダイエット失敗の原因として多いのが、設定した目標が高すぎることです。
たとえば、これまでほとんど運動していなかった人が「毎日1時間ジョギングする」という目標を立てたとしましょう。
いつもの日課にジョギングの時間を確保しようとするだけでも、これまでの生活リズムが変化します。
また、今の自分の生活リズムとあまりにもかけ離れたことを目標にすると、ハードルを高く感じ、習慣化する前に挫折してしまいがちです。
目標を達成できないことは、モチベーションの低下につながります。まずは、挑戦しやすい目標を設定するようにしましょう。高い目標を見据えつつ、目の前の小さな目標を次々にクリアしていくのが効果的です。成功体験を積み重ねると、習慣として定着してきます。
行動する時間を決めておく
ご自身のライフスタイルに合わせて、実行しやすい時間を設定しておくと、習慣化されやすい傾向にあります。
一日のうち、具体的にいつ・どのぐらいの時間・習慣行動を行うのかをあらかじめ決めておきましょう。
やる気に頼らない
やる気はないよりもあった方がよいですが、それだけに頼ると習慣化に失敗してしまいます。
「今日はちょっとやる気がない」と言い訳をして、サボってしまうかもしれません。
習慣化は、やる気のあるなしに左右されないように日々の生活に行動を組み込むことががポイントです。
中長期スパンで考える
習慣化までには時間がかかる事を前提として取り組みましょう。
ロンドン大学の研究で、継続したいものの難易度によって習慣化するまでの日数が変わることが明らかになっています。
具体的には、習慣化するためには18〜254日習慣化必要とされています。
習慣化には最低でも18日が必要で、大きな生活変化を伴う行動を習慣化するためには更に長い期間が必要です。
もしも、思ったよりも時間がかかるというならば、それは時間がかかるタイプの行動を習慣化しようとしているだけで、あなたのせいではありません。自分を責めないようにしましょう。
完璧を求めない
完璧を求めると日々のストレスが強く、また、ダイエット計画が少しでも思い通りにいかないと嫌になってしまい、ダイエット自体を投げ出してしまう傾向にあります。
そもそも完璧にこなせる人は稀ですから、失敗することを前提においた状態で取り組む事をおすすめします。
経過や結果に完璧さを求めすぎず、多少のサボりはOKとする。少しゆるいくらいに頑張った方がダイエットは続きやすいです。
仮に失敗したとしても「新しい発見と気づきを得る絶好の機会だった」と捉え、次の行動に繋げていきましょう。
痩せられないのは「自分に合ったダイエット法ではないから」かも？
ダイエット法には合う/合わないがある
「ダイエット成功者の食事法を真似したのに痩せない」 「効果なし」と思った方や、自分に合ったダイエット法か自信がない方・効率的にダイエットを進めたい方は、一度ダイエット遺伝子検査を受けてみてはいかがでしょうか？
多かれ少なかれ、人は誰でもそれぞれ遺伝子に少しの変異(異常や障害を示さない程度の遺伝子変異も含む)を数個持っています。(※遺伝子変異には、親から受け継ぐ先天的なものと生まれた後に起こる後天的なものとがあります。)
そのため、同じ栄養素を摂取したとしても、同じ運動をしたとしても、人により質的・量的に作用は異なります。
ダイエット遺伝子検査を受けると、遺伝子レベルで自分の肥満傾向が分かるため積極的に摂りたい食事や逆に摂らない方が良い食べ物を知ることができます。また、自分にとって効率の良い運動方法も分かるので、効率的にダイエット出来ます。
人との違いに悩む前に、一度遺伝子検査を受けてみませんか？
