無糖炭酸水ダイエットについてお探しですか？
私は、ちょっと口寂しい時などには炭酸水を飲んでいます。
炭酸飲料と言っても沢山の種類がありますが、私は糖質や添加物を含んでいないものを選んでいます。
本投稿では、無糖炭酸水を取り入れるとダイエットに役立つ理由をご紹介しています。
無糖炭酸水を飲む
炭酸水とは
炭酸水とは、炭酸ガス(二酸化炭素)を含む水のことを差します。
ソーダ水と言ったり、スパークリングウォーターとも言ったりすることもあります。
水に溶け込んでいる二酸化炭素の量が多ければ多いほど炭酸濃度が高いです。
無糖炭酸水とは
糖分(糖質)が入っていない炭酸水のことです。
炭酸水を飲むことによるメリット
- 食べ過ぎ予防
- 血流改善
- 疲労回復
- 便秘予防
食べ過ぎ予防
炭酸水は通常の水と同じように体内に吸収されますが、ガスの気泡の影響で胃が膨らむため食欲を感じにくくなり、空腹感が紛れます。
通常の水を飲んだときより満腹感を強く感じるため、食事量を抑えることができ、食品の過剰摂取を抑え、食べ過ぎ予防になります。
血流改善
炭酸水を飲むと炭酸ガス(二酸化炭素)が血管の中に入り混みます。
すると、血中の二酸化炭素濃度が上がって血管内の酸素が不足するため、より多くの酸素を送り込もうと血流が増します。
運動しているときと同じような酸素欠乏状況が生まれるため、エネルギーの消費を促し代謝が高まり、ダイエット効果に繋がると言われています。
また、血流を改善することで肩こりなどの予防にもなります。
疲労回復
炭酸水に含まれる炭酸ガスは胃腸を刺激します。
すると、体内に水分が吸収されやすくなるため血液量が増え、結果的に尿量も増えて疲労物質を積極的に体外に排出し、疲労回復を促進させる効果があります。
便秘予防
炭酸ガスによって血行が促進されるため、体内の老廃物の排出がスムーズになります。
炭酸水を飲むと、胃腸の血管が刺激を受けて胃腸の活動を活発にしてくれます。腸の蠕動運動を促進するため、炭酸水を飲むことで便秘予防にも役立ちます。
無糖炭酸水ダイエット
食べすぎ防止によるダイエット効果を狙うなら、炭酸水は食前15分前くらいに飲むことがオススメ。
炭酸水を飲んだ直後ではなく、若干遅れて脳が満腹感を感じるからです。
炭酸水を飲むと、通常の水を飲んだときより胃が膨らみ、満腹感を強く感じるため、食品の過剰摂取を抑え、食べ過ぎ予防になります。
また、小腹がすいたときに飲むことで、おやつの食べすぎを防ぐことも期待できます。
炭酸水を飲む際の注意
- 飲む量が少なすぎると食欲増進に繋がる
- 糖が加わった炭酸飲料に注意する
- 炭酸水を避けた方が良い体質の方もいる
飲む量が少なすぎると食欲増進に繋がる
炭酸水は、通常の水を飲んだときより満腹感を強く感じやすく食べ過ぎ予防になると書きましたが、飲む量には注意が必要です。飲む量が少ないと逆に食欲が湧いてしまうからです(炭酸水を飲むと、胃腸の血管が刺激を受けて胃腸の活動を活発にしてくれます)。
逆に、食欲が湧かない時や、胃腸が弱い体質の人、高齢になって食欲が落ちてしまった人などには食前の炭酸水はおすすめです。
糖が加わった炭酸飲料に注意する
また、糖分が加わった炭酸水は、ジュースと同じく糖質に注意が必要です。
お菓子やジュースなどに多く含まれる糖質は、血糖値(血液中の糖の量)を上昇させます。
血糖値が高くなりすぎると、一生懸命血糖値を下げようと、体がたくさんインスリンを分泌しようとするため、糖を脂肪に変える働きが活発化してしまいます。
炭酸水を避けた方が良い体質の方もいる
- 妊娠中の方
- 痙攣性便秘の方
- 逆流性食道炎の方
- 過敏性腸症候群の方
などは、事前にかかりつけ医に相談した方が良いでしょう。
オススメは強炭酸水KUOS。
「カロリーゼロ」「糖質ゼロ」「保存料ゼロ」の強炭酸水KUOS
私は2017年の10月に初めて購入してから常備しています。それぐらいお気に入りです。
はじけるような刺激と爽やかでスッキリとした飲みごたえが特徴の炭酸水です。
飲むと体も心も目覚めるようで、気持ちもリセットされます。
飲み切ることが出来なくても、炭酸の抜けが少ないように思うところがお気に入りのポイントです。
何も混ぜずにそのまま飲んで満足感がありますし、何かを割る用途で炭酸水を使う場合も、KUOSの場合は、雑味が無いため素材それぞれの風味を邪魔せず、美味しくいただけます。
KUOSシリーズにはフレーバー付きのものもあるので飽きがこないです。
禁酒したいけどお酒が大好き！という方や休肝日を作りたい方にもおすすめです。(KUOSには、ビール風味のものやハイボール風味の強炭酸水もあります。もちろんノンアルコールです)
＜強炭酸水KUOSの商品ラインナップ＞
- プレーン(フレーバーなし)
- ラムネフレーバー
- グレープフルーツフレーバー
- シークヮーサーフレーバー
- アップルフレーバー
- かぼすフレーバー
- ビアフレーバー
- ハイボールフレーバー
もともとは「楽天市場の炭酸水部門で1位だったから」という理由で購入してみた商品ですが、とても満足しています。
尚、KUOSの取水源は、水の郷100選にも選ばれ「水郷の里」として名高い大分県日田市です。
