【ザワつく金曜日】廣田なお先生の美筋ヨガ
本記事は、2022年10月21日放送のテレビ朝日系『ザワつく！金曜日』で紹介された「美筋ヨガ」のやり方を参考に書いています。
今回は、人気ヨガインストラクターの廣田なお先生が登場！
高嶋ちさ子さんの悩みの「ポッコリお腹」と「肩の張り」、長嶋一茂さんの「坐骨神経痛」、石原良純さんの「膝」の悩みの改善を期待して美筋ヨガに挑戦しました。
番組情報
| 番組名 | ザワつく！金曜日 |
| 放送局 | テレビ朝日系列 |
| 放送日時 | 2022年10月21日18時50分～ |
| 出演者 | 高嶋ちさ子、長嶋一茂、石原良純、高橋茂雄（サバンナ） |
| ゲスト | 廣田なお先生 |
廣田なお先生とは
廣田なお先生は、『ラクしてやせる美ボディ習慣 美筋ヨガ』という本の著者で、全国に顧客を持つカリスマヨガインストラクターです。
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人気通販サイトで予約ランキング1位にもなった『美くびれデザイン』という本の表紙には「たった5日でウエスト－7cm」の文字が書かれています。
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美筋ヨガとは
廣田なお先生考案のオリジナルメソッド「美筋ヨガ」は、ほぐす＋のばす＋鍛えるがひとつになった新しいヨガです。
美筋ヨガの特徴は、体のどこにどう効かせているのかを意識しながら動くこと。
ローラーやボールを効果的に使って、身体の悩みを解消していきます。
美筋ヨガで高嶋ちさ子さんのお悩み「肩の張り」を解消
筋膜リリースローラーを使います。
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- 横向きに寝て、筋膜リリースローラーを脇の下の体温計をはかる部分に置く。
- 上の足を立てて、上の手を肩に添え、下の手は自然に伸ばす。
- その状態で縦に動き、わきの下をほぐす。
※動くのがしんどい場合は、その場で呼吸をするだけでも良い。 - 反対側も同様に行う。
美筋ヨガで高嶋ちさ子さんのお悩み「ぽっこりお腹」を解消
伸びるバンザイポーズ
- 足を肩幅に広げて立ち、両手を上げてバンザイする
- 右手で左手首をつかむ
- お尻をキュッと締めて、右後ろに伸びる
- 反対側も同様に行う
反りすぎを防ぐ、ぺたんこ呼吸法
- 足を肩幅に広げて立ち、両手をろっ骨（バストのすぐ下）に当てる
- 鼻からろっ骨を広げるイメージで息を吸う
- 口から息を吐いて、手で肋骨を締めていく
※背中を丸めないよう注意！
美筋ヨガで長嶋一茂さんのお悩み「座骨神経痛」を改善
テニスボールを使います。
- 両ひざを立てて座る
- テニスボールを足の付け根に置き、そのまままっすぐ床に落とす
そのままボールを半回転させ、お尻で少しはさむ - 体を傾けて、手を後ろにつき、ボールの上に体を乗せる
- 少し膝を曲げて、そのままお尻をふる
※1日30秒、左右のお尻をほぐします。
美筋ヨガで石原良純さんのお悩み「膝の不調」を改善
筋膜リリースローラーで前ももをほぐす
- 筋膜リリースローラーが左太ももの中央に当てるようにうつぶせになる
- 反対の膝は外について肘をつく
- 足の付け根から膝の上まで肘を中心に筋膜リリースローラーを転がす（お腹を丸めるイメージ）
- 右手を横について上半身を右にねじる
- （さっきより外側の）足の付け根から膝の上まで肘を中心に筋膜リリースローラーを転がす（お腹を丸めるイメージ）
- 反対側も行う
前ももを伸ばすストレッチ
- 横になって寝て膝をお腹の方に引き寄せる
- 上側の膝を後ろに引いて足の甲を上に手でキャッチする
- 下の膝をお腹の方に引き寄せたまま息を吐きながら上の足を後ろに引く（背中は丸めるイメージで）
- 8秒キープしたら戻す
- 下の膝をお腹の方に引き寄せたまま息を吐きながら上の足を後ろに引く（背中は丸めるイメージで）
- 8秒キープしたら戻す
美筋ヨガでサバンナ高橋茂雄さんのお悩み「腰の張り」を改善
テニスボールで背中・腰をほぐす
- 背中側の肋骨がなくなる場所から内側の背骨から指1～2本外側にテニスボールを当てる
- ボールをあてたまま仰向けに寝る
- 両手を頭の後ろに当ててお尻をゆっくり持ち上げてボールに圧をかける
- 上にツンツンと揺れ動く
- ボールの位置を少しずつ骨盤の方にずらしてコリをほぐしていく
背中を伸ばすストレッチ
- 足を肩幅の広さに広げて立つ
- 両手でバンザイする
- 頭上で右手で左手首を握る
- 息を吐きながら体を真右に倒す
- 引っ張りながら背中を丸めながら斜め右前に倒して
- 息を吸って戻す
- 反対も行う
関連コンテンツ：美筋ヨガでウエスト－7cm
美しいくびれを作る方法は2022年10月6日「林修の今知りたいでしょ！」で紹介されました。
廣田なお先生の美筋ヨガでウエスト－7cmを実現する方法についてもまとめていますので、よろしければ併せてお読みください。
