【初耳トレンディ：眠活】今夜から実践！睡眠の質をあげる６つのルーティーン
- 歯磨きは寝る1時間前
- 寝る前の飲み物は水出し緑茶
- シャワーで快眠
(40度で首の後ろに4分間当てる) - スッキリ目覚める音はJーPOP
- 手のひら冷却アイスバッテリー
- 秋に注意すべき「ダニの恐怖」
本投稿は、2022年8月28日放送の「日曜日の初耳学」(TBS系列)内の「初耳トレンディ」のコーナーを参考に書いています。
今日の「初耳トレンディ」のテーマは「眠活」。今夜から睡眠の質を劇的に上げちゃう方法を学びます。
教えてくれたのは、睡眠コンサルタントの友野なお先生です。
番組情報
| 番組名 | 日曜日の初耳学 |
| 放送日時 | 2022年8月28日22時～ |
| 放送局 | TBS系列 |
| 出演者 | 林修、大政絢、赤ペン瀧川、石井亮次、澤部佑(ハライチ)、中島健人(Sexy Zone)、守屋麗奈(櫻阪46)、若槻千夏、綾瀬はるか、上白石萌音、佐藤浩市、丸山桂里奈 |
| 評論家 | 友野なお先生(睡眠コンサルタント) |
歯磨きは寝る1時間前
歯茎への刺激で睡眠ホルモンが抑制
寝る直前に歯を磨くと歯茎への刺激で睡眠ホルモンが抑制され、寝つきが悪くなります。
歯磨きは寝る直前ではなく、1時間前が深い睡眠を取れてベスト。
寝る前の飲み物は水出し緑茶
テアニンを含む水出し緑茶がおすすめ
緑茶はカフェインが含まれているので、寝る前の飲み物としては敬遠されがちなのですが、緑茶は抽出方法でカフェインの含有量が変わるとのこと。
カフェイン量は、お湯だしだと24mgなのに対し、水出しはお湯出しの半分の12㎎、氷を入れるとお湯出しの4分の1の6㎎。冷えるほど低くなります。
緑茶には、入眠サプリにも配合されている成分「テアニン」が含まれます。
テアニンのリラックス効果＆夜中の目覚め軽減で快眠に導きます。
飲む量は、コップ1杯150～200㏄程度が目安です。
快眠出来るシャワーの浴び方
約40度のお湯をシャワーで首の後ろに4分間当てる
快眠のためには湯舟にゆっくり使って入浴が効果的、だと言われますが、浴び方次第ではシャワーでも快眠出来ます。
シャワーですませたい時は、約40度のお湯を首の後ろに4分間当てること。
通常にシャワーを浴びたときよりも深度体温が上昇。入浴時と同様の睡眠効果が期待できます。
目元を温めるのもオススメ。目元を温めると手足が温まり眠りやすい体になります。
ただし、目にシャワーを当てると水流が刺激になって入眠の妨げになる可能性があるため、ホットアイマスクやホットタオルで温めましょう。
スッキリ目覚める音はJーPOP
目覚ましに使うオススメ曲
- Sexy Zone (Sexy Zone)
- リンダリンダ (THE BLUE HEARTS)
- 紅蓮華 (LiSA)
- 夜に駆ける (YOASOBI)
「歌詞が日本語」で「徐々にテンポアップしていく」曲が目覚めには適していると言われています。
無意識下で日本語を認識して、覚醒が後押しされます。
寝つきが劇的に良くなるオススメの入眠グッズ
手のひら冷却アイスバッテリー
手のひらには体温調整の血管があるのですが、深い睡眠には一度上げた深部体温を下げるのが大事なため、「手のひら冷却アイスバッテリー」を握って寝ると良いです。
(通常の保冷剤は1時間ほどで常温に戻りますが)約2時間、15度程度の低温をキープできます。
使い方は、手のひらに握って寝るだけ。両手で握って眠ると短時間で入眠をサポートしてくれます。
実験では下記のような結果が得られ、脳波測定の専門家、和田知浩先生も、「すごい」と大絶賛でした。
- アイスバッテリーなし：15分で入眠直前の状態
(※しかし、1時間以上寝つけなかった) - アイスバッテリーあり：3分で入眠直前の状態
(※開始から28分で入眠できた。睡眠の黄金の90分間を深い睡眠で眠ることができた)
秋に注意すべき「ダニの恐怖」
秋こそダニ対策が必要
夏の間に繁殖したダニのフンや死骸は、秋に乾燥してくだけ、アレル物質となり、ダニアレルギーや呼吸器疾患などの要因になります。
睡眠の妨げとなる可能性もあるのです。
尚、守屋麗奈さんがベッドに置いているぬいぐるみを測定するとダニレベルは1（10匹以下）だったが、丸山桂里奈さんの抱きまくらはレベル4（350匹以上）で非常に汚染されているという結果が出ました。
中島健人くんの起床法
無理矢理起きる為にベッドから転げ落ちる～寝返りの先に起床が待っている～
さらに、先日ネットニュースにもなった衝撃の起床法についても言及。
Sexy Zoneの中島健人くんの驚きの起床法は、無理矢理起きる為にベッドから転げ落ちること。
睡眠コンサルタントの友野先生によると「想像以上にひどい」。
痛みとか刺激で無理矢理起こすと最後の締めが最悪になって寝た感も損なわれるので「すぐにやめましょうね」とのこと。
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よろしければ【初耳トレンディ】質のいい睡眠を得るための7つの入眠儀式も併せてお読みください。
2022年5月22日の初耳トレンディで今回と同じ講師の友野なお先生が睡眠の質を上げる方法について教えてくれた内容をまとめています。
