空腹センサーを研ぎ澄ましてダイエットを成功させよう！
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空腹センサーを研ぎ澄ましてダイエットを成功させよう！
空腹センサーとは
空腹センサーとは、空腹／満腹を感じとる感覚のことです。
健康な人間にはもともと、過剰に太らないために「空腹感」というセンサーが搭載されています。
スリムな人はこのセンサーが非常に敏感で、「お腹がすいたから食べる」「お腹がすいていないから食べない」という感覚に従って食事をしています。
一方で、太り気味の人は、「食事の時間だから」「口寂しいから」「付き合いだから」「食後のデザートは別腹」等の理由で、お腹がすいていなくても食事をしがちです。
空腹でないのに食べていては、摂取カロリー自体が多くなるだけでなく、食べたものが脂肪として蓄積しやすいです。
もともと人間は空腹センサーに従って生きる生き物
人間はもともと「空腹だと食べる」「お腹が満たされると食べない」動物です。
乳幼児を見ていればよく分かります。
乳幼児はお腹がいっぱいになると、どんなに好物であっても、それ以上は食べたがりません。
ところが、本能のまま生きていた子供も、大人になるに従って、理性を身に着けます。
理性を身に着けた結果、次のような理由から、空腹センサーの働きを無視して食べ物を食べるようになります。
- 「休憩中の今食べなければ仕事中にお腹がすく」などの時間的制約
- 「きっちり規則的に食べなければ、健康に良くない」との健康志向
- 「食べ物を残すべきではない」との道徳観
- 「勧められているのに食べないと悪い」という付き合い
- 「イライラするから」というストレス
- 「口寂しいから」という気晴らし
空腹センサーという本能を理性で抑えつけて、空腹感を無視して食べてしまうようになるのです。
空腹センサーに敏感になると食事が美味しくなる
お腹がすくまで食べない癖がついてくると、次第に中途半端な空腹感では食べ物を口にしないようになってきます。
なぜならお腹がすききってから食べる食事は、非常に美味しいから。
空腹センサーに従って食事をすると、楽しく、太りにくい食事習慣が出来上がっていきます。
空腹センサーを利用したダイエット方法
- 「お腹が空いたら食べる」「お腹が空いていないときは食べない」に忠実になる
- 「小腹がすいた」程度では間食しない
- 食事中、空腹感が満たされた時点で食べるのをやめる
「お腹が空いたら食べる」「お腹が空いていないときは食べない」に忠実になる
お腹がすききるまで次の食べ物を口にしないことが大切です。
ストレスや口寂しさを感じたら、ストレッチなど軽く体を動かしてみるというのも有効です。
「小腹がすいた」程度では間食しない
お腹がすききっていない場合は安易に食べず、ガムや飲み物程度にしておきましょう。
食事中、空腹感が満たされた時点で食べるのをやめる
満腹感を感じたら、食事をストップしましょう。
食べ物は粗末にしてはいけないと教育されて育ったため、捨てることに罪悪感がある方もいるでしょう。
- 取っておいて次の食事で食べる
- そもそも、作り過ぎないようにする
など食べ物を粗末にしない方法で、食べ過ぎを防ぎましょう。
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ダイエット法には合う/合わないがある
「ダイエット成功者の食事法を真似したのに痩せない」 「効果なし」と思った方や、自分に合ったダイエット法か自信がない方・効率的にダイエットを進めたい方は、一度ダイエット遺伝子検査を受けてみてはいかがでしょうか？
多かれ少なかれ、人は誰でもそれぞれ遺伝子に少しの変異(異常や障害を示さない程度の遺伝子変異も含む)を数個持っています。(※遺伝子変異には、親から受け継ぐ先天的なものと生まれた後に起こる後天的なものとがあります。)
そのため、同じ栄養素を摂取したとしても、同じ運動をしたとしても、人により質的・量的に作用は異なります。
ダイエット遺伝子検査を受けると、遺伝子レベルで自分の肥満傾向が分かるため積極的に摂りたい食事や逆に摂らない方が良い食べ物を知ることができます。また、自分にとって効率の良い運動方法も分かるので、効率的にダイエット出来ます。
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